4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es uno de los problemas que más puede dañar la autoestima masculina. Además, otra de las repercusiones es la pérdida de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr la erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le llama impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo señalan diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, dañan los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí surge la relevancia de rectificar y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más comunes de los problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Fumar, beber alcohol y abusar de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se puede citar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el temor a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los expertos emplean el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas depresivos y con ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso independientemente de los factores de riesgo mencionados. En algunos casos, puede ser útil explorar soluciones como disfunción rectal para mejorar la calidad de vida sexual.

Técnicas para mantener una erección más firme

Además de complementar con un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener diversas causas, por lo que es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y profesonal. Después de la consulta, también es recomendable seguir estos consejos:

1. Practica los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo cual se considera una estrategia efectiva para mejorar las erecciones. Sigue estos pasos para hacerlos correctamente:

• Acuéstate en el suelo, con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae los músculos del suelo pélvico ascendiendo la pelvis durante tres segundos.
• Relaja y libera los músculos durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento ascendente y luego descendente alrededor de 20 veces.
• Inhala al contraer los músculos y exhala al liberarlos.

Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo proviene de esos músculos y puedes practicarla en cualquier momento y lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras orinas, excepto para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente la salud sexual y reproductiva, ya que está relacionado con diversas causas de la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos. Un estudio publicado en la revista Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad, mejorando así las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero es recomendable incluir actividades aeróbicas como nadar, correr, andar en bicicleta, entre otras, y tratar de acumular al menos 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.

3. Asegúrate de dormir lo suficiente

Un hábito de sueño saludable es otro de los trucos para mantener una erección. El sueño tiene un impacto significativo en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona. Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10% y un 15% después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y la función sexual en general. Además, la falta de sueño se ha relacionado directamente con problemas para mantener una erección. Por lo tanto, es recomendable descansar entre 7 y 8 horas por noche sin interrupciones. Ten en cuenta que no se pueden compensar las horas de sueño con siestas diurnas, ya que no tienen el mismo efecto.

4. Elige una alimentación saludable

La dieta juega un papel importante en el rendimiento sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejora en la función eréctil. Los flavonoides se encuentran principalmente en verduras, frutas, semillas, cerveza, vino y té verde. Además, algunos alimentos específicos pueden ayudar a mantener una erección fuerte:

• Chocolate: Se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: Los frutos negros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: Consulta con tu médico antes de tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en el organismo y contribuye a la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y favorece la erección.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de seguir los consejos mencionados, recuerda que llevar un estilo de vida saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones. Según los expertos, hasta el 25% de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, lo cual genera preocupación sobre la duración y calidad de los encuentros. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que ello te brindará la confianza necesaria que influirá en tus erecciones. Además, explorar nuevas experiencias y evitar la monotonía en la intimidad también puede contribuir a mejorar el placer y el interés sexual. Recuerda que es esencial consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo. Por último, cabe señalar que los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses continuos antes de diagnosticar la impotencia sexual, por lo que los casos esporádicos o aislados pueden no ser considerados como tal. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!